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변비 예방법

 

 

 

평소의 변비예방법 !

1. 현미와 잡곡 위주로 주식을 바꾼다. 그리고 식사를 서두르거나 불규칙적인 식사시간을 갖지 않는다.

2. 채소와 과일 등 고섬유식을 많이 섭취한다. 섬유소는 대장벽에 붙어 있는 찌꺼기들을 청소하면서 지나가 장이 깨끗해진다. 또 소화, 흡수가 잘 되지 않아 대변량이 많게 되고, 쉽게 변의가 생겨 배변이 잘 된다.

3. 변의가 없어도 아침식사 직후 규칙적인 용변 시간을 갖는다. 단, 용변시 억지로 힘을 쓰지 않는다.

4. 가급적 아침식사를 많이 먹는다. 공복시에 음식물이 위로 들어오면 이 자극이 대장을 자극하여 대장의 연동운동을 촉진시킨다. 아침을 거르는 것 때문에 변비가 생기기 쉽다.

5. 식간에 수시로 충분한 양의 물을 마신다. 특히 새벽공복시 물이나 야쿠르트, 우유가 권장된다. 다량의 수분 섭취는 곧 대장에 많은 수분 공급을 의미하는데, 빠른 속도로 장에 도달하게 해 변비가 없어진다.

6. 매일 규칙적인 운동을 한다. 격렬한 운동보다 장관리듬을 회복시켜줄 수 있는 걷기가 바람직하다.
7. 커피, 콜라 등 카페인 음료를 많이 먹는 것은 좋지 않다. 그리고 과다한 알콜음료를 삼간다.

8. 육류위주 식단은 되도록 피한다. 도정을 많이 한 곡류나 바나나, 치즈 등 변비 유발식품도 주의가 필요하다. 해조류와 콩조류, 야채류 등이 변비에 좋다.

9. 변비약 남용과 불필요한 장세척, 관장을 삼간다. 항생제는 변비를 유발하는 성분이 많이 들어 있으므로 피하고 설사약을 과량으로 복용하는 것도 변비 문제를 악화시키므로 주의해야 한다. 필요한 경우에는 전문의의 처방하에 섬유질제제→오일연화제→장운동 촉진제 순서로 복용한다.

10. 양변기라면 발판을 사용해 발의 높이를 올려준다.

11. 변의를 느끼면 참지 말아야 한다. 화장실이 불결하거나 때와 장소가 마땅치 않아 변을 억지로 참는 경우가 많은데, 배변 조절 기능을 상실하여 변비를 일으키게 된다.

 

 

 

 

 

 

 

건강지킴이님의 파란블로그에서 발행된 글입니다.