입덧 줄여주는 요가

입덧은 왜 생길까?

입덧은 많은 임신부를 괴롭히지만 아직까지 원인이 뚜렷하게 밝혀지지 않아 특별한 대처를 하기 어렵다. 한방에서는 대개 비위가 약하고 몸의 수분 대사가 원활하지 않아 담음 (痰飮)이라는 물질이 생겨 정체되었을 때 속이 울렁거리고 입덧이 나타난다고 본다. 또 호르몬의 변화를 꼽는 경우도 있다. 미국의 한 대학에서는 입덧은 음식에서 비롯되는 각종 질병으로부터 태아와 스스로를 보호하려는 모체의 자연적 자가보호방법이라는 주장을 내세우기도 했다.
입덧의 증세로는 식욕부진, 구역질, 구토, 음식의 기호 변화 등이 있다. 빠른 사람은 임신 2개월부터 시작해서 대부분 4∼5개월이면 사라지는데, 신경질적인 사람일수록 그 증세가 심한 편이다.

 

입덧 줄여주는 요가



요가를 통해 몸의 균형을 맞추고 태아와 교감을 나누면서 입덧을 가라앉히는 효과를 얻을 수 있다. 임신 초기 입덧이 심할 때 간단하게 해볼 수 있는 요가 몇 가지.

1. 복식호흡
편안한 자세로 앉아 코로 숨을 들이마실 때 배를 내밀고, 숨을 내쉴 때 배를 넣어준다. 자신의 호흡량에 맞춰 편안할 정도의 속도로 가능한 깊고 느리게 한다. 입덧이 심할 때는 무릎을 세우고 누운 상태에서 한다.

2. 골반 교정하기
사진처럼 앉은 후 한 손을 바닥에 대고 한 손은 허리에 올린 상태에서 엉덩이를 올렸다 내리는 동작을 10회 이상 반복한다. 엉덩이가 바닥에 닿을 때 불편한 쪽을 8:2 정도로 더 많이 해서 양쪽이 똑같이 될 때까지 꾸준히 해준다.

3. 골반 교정하기
2와 같은 자세로 앉은 후 팔을 양쪽 위로 쭉 뻗어 올린다. 숨을 내쉬며 한쪽으로 기울여주고 들이마시며 위로 다시 올려준다. 양쪽을 3~4회 정도 반복한다.

4. 옆구리 늘리기
사진 같은 자세에서 몸을 한 방향으로 기울여 10초 정도 있는다. 숨을 내쉬며 처음 자세로 돌아간다. 2~3회 반복한 후 반대 방향으로도 한다

5. 고양이 자세
엎드린 자세에서 발을 올려 몸을 흔들어 풀어준다. -> 머리를 위로 향하여 시선을 최대한 위로 올리며 허리가 아래로 내려가게 한다.-> 고개를 숙이며 허리를 최대한 구부려준다. 같은 자세에서 손을 앞으로 밀며 상체를 낮춘다. 복식호흡을 하며 약 30초 정도 같은 자세를 취한다. -> 같은 자세에서 손을 뒤로 빼며 태아와 같은 자세를 유지해준다. 특히 입덧이 심할 때 효과적이다.

건강지킴이님의 파란블로그에서 발행된 글입니다.