변비에좋은음식 식이요법
변비에좋은음식 식이요법
변비에는 섬유질이 많은 음식이 좋다는 것은 많이 알려진 사실입니다.
변비는 생기는 이유도 다양해요.
집이 아니면 화장실에 못가는 분도 있는데, 심리적인 영향도 있을 수 있거든요.
시험 전에 긴장감이나 스트레스 등도 원인이 될 수 있지요.
변이 대장에 오래 있으면 있을수록 수분이 빠져나가서 더 단단해지고 배변이 힘들어지는데요.
변비약 보다는 장운동을 촉진시키거나 음식으로 배변을 유도하시는 것이 좋아요.
변비에 가장 좋은 건 “물” 이예요.
섬유질도 물론 좋지만 이 섬유질도 물이 없으면 소용이 없어요.
섬유질이 물을 만나서 변의 양이 늘어나고 부드러워진다고 생각하시면 돼요.
화장실은 아침에 장운동이 가장 활발할 때 가시는 게 좋다고 하니까.
아침에 일어나자마자 찬물이나 우유를 마셔보세요.
찬물이 들어가면서 위장을 자극시켜주거든요.
그럼 변비에 중요한 포인트를 짚어 볼께요.
변은 70%의 물로 구성되어 있어요. 수분이 너무 많아지면 설사가 되고 너무 적으면 변비가
되는 거죠. 적당한 수분은 쾌변의 파트너예요. 커피나 탄산음료 등의 카페인이 들어간 음료수
는 수분이지만 피하시는 게 나아요. 물을 의식적으로 하루에 8컵 이상이나 2리터 이상 마셔보
시면 대장 운동과 변비에 도움이 될 거예요.
식사는 규칙적으로 드시는 것이 좋아요. 특히 아침을 드시는 게 배변에 도움이 된다고 하니
까, 끼니를 거르지 않도록 하세요. 식사 전에 물을 마시거나 식후에 물을 많이 마시지 마세요.
소화에도 도움이 되지 않는데다가 장에서의 부담이 커질 수 있다고 하거든요. 국도 너무 많이
드시는 것은 좋지 않아요.
변비에 좋은 음식들로는 사과, 키위, 바나나, 고구마, 양배추, 시금치, 미역, 다시마, 현미, 청
국장, 된장, 우유, 요구르트 등을 들 수 있어요. 보통 섬유질이 많이 들어간 음식을 우선으로
생각하시면 되세요. 녹즙기나 믹서기에 과일, 채소를 갈아드시는 것 보다는 생으로 꼭꼭 씹어
드시는 것이 더 좋아요.
생으로 먹는 점에서는 생식도 좋아요. 익히지 않고 그대로 먹는 생식은 최근에 곡물, 채소류
를 동결건조해서 나오기도 하는데 익히지 않아서 비타민, 미네랄, 섬유질 등이 풍부하다고 하
거든요. 간편하게 물이나 우유에 타서 드시면 되니 아침식사에 이용하시면 도움이 될 거예요.
많은 생식 중에서는 곡물, 채소, 버섯, 해조류 등 고른 영양섭취가 가능한 농협발아생식이 식
사대용으로는 알맞다고 생각되네요.
규칙적이고 영양이 풍부한 식습관 못지않게 생활습관도 중요해요. 일정한 시간에 화장실을 가
시거나, 배변의 신호가 오면 참지 않고 화장실에 가세요. 화장실에서 신문이나 책을 읽는 분
들도 계신데 장시간 항문에 힘을 주면 좋지 않은 것은 물론이고 배변에만 집중하셔서 빨리 일
을 보고 나오시는 것이 좋거든요.
그리고, 발아생식으로 식사대용을 하시면 변비에 좋은 것은 물론이고, 피부가 정말 좋아져요.
일석이조죠.
