다이어트를 할 때 단백질을 섭취해 주어야 되는 이...

이번에는 다이어트를 할 때 단백질을 섭취해 주어야 되는 이유에 대해 설명 해 드릴께요^^

살찌는 체질과 살 안찌는 체질에 대해 설명 한적이 있는데 기억 나세요^^?
살 안찌는 체질을 만들기 위해서는 기초대사량을 올려 주어야 된다고 했었죠^^?
그 기초대사량을 올려주는 방법은 기초대사량의 40%의 비중을 차지하는 근육량을 늘려주어야 된다고 했고요~
그렇게 근육이 늘어 기초대사량이 늘게되면 살이 잘 찌지 않는 체질이 될 뿐아니라, 사이즈도 줄어 든다고 했었죠^^
또한 근육이 늘어나면 움직일 때 소비되는 칼로리양인 운동대사량(=활동대사량)이 증가 한다는 장점도 있답니다^^

그렇다면 근육이 늘어나게되면 움직임이 없이 가만히 있을 때에도 칼로리소비가 높고~ (기초대사량)
같은 양의 운동에도 칼로리소비가 높아 운동 효과가 좋아져 몸매를 유지하기가 쉬워질 수 있게 되겠죠^^? (운동대사량)
아~ 그리고 또, 근육은 지방을 잡아먹는 습성이 있답니다^^ 결국에 요요현상을 없애는 방법은 근육증가란 이야기죠^^

그럼 이렇게 긍정적인 효과가 많은 근육량을 늘리기 위해서는 어떤방법을 해 주어야 하냐면요~
당연히 근력운동을 해 주어야 되요~ 그리고 또 근육의 구성요소인 단백질 섭취를 해 주어야 된답니다^^
단백질은 운동을 하지 않는 사람도 기본적으로 체중 1kg당 최소 0.8~ 1g 을 섭취 해 주어야 되고요~
근력운동을 빡시게(?) 하는 분들은 1kg당 1.2g~ 2g 까지도 아니 그 이상까지도 섭취 해 주면 도움이 된답니다^^
(예를들어 58kg의 체중이라면 58g의 단백질을 기본적으로 섭취 하셔야 되는 것이랍니다^^)
(한번에 많은 단백질을 섭취 할 필요는 없어요~ 보통 3시간 동안 24~40g 정도의 단백질 밖에 소화를 못 시킨답니다^^)

오늘 joara가 근육을 늘리기위해 단백질섭취를 권장 한다고 누구나 단백질을 많이 섭취하라는 것은 아니랍니다~
단백질 성분이 몸에 많은 경우에는 기본적인 섭취량 이상을 섭취까지는 필요가 없답니다~ (다이어트가 목적이라면요^^)
몸에 단백질 성분이 많은지 알수 있는 방법은요~ 가장 쉽게 측정 할 수있는 방법은 체성분 측정을 하시면 된답니다^^
(단백질을 필요 이상으로 섭취하게 되면 신장, 결장에 부담이 생기고~ 소변으로 칼슘이 빠져 나오므로 좋지 않답니다^^)
(다이어트를 위해서라면 체중 당 1g~2g까지는 괜찮을테고 위와같은 부담이 생길 염려가 없으니 걱정 하지 마세요^^)

오늘은 몸매만들기에 긍정적인 효과가 있는 영양소 단백질에 대해서 이야기 해 드렸는데요~
왜 단백질 섭취가 필요한지 이해 가셨죠^^? 연예인들이 다이어트 시 닭 가슴살을 먹는이유를 알겠죠^^?
다 위에서 이야기한대로 근육량을 늘려주기 위해서 그런 거랍니다~^^ (참고링크- 단백질 비교분석)

건강지킴이님의 파란블로그에서 발행된 글입니다.