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불면증자가진단.불면증치료방법◎효과적으로불면증탈출하세요~!!★★

 

 

 

 

 

 

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불면증자가진단.불면증치료방법◎효과적으로불면증탈출하세요~!!★★

 

 

 

 

불면증 자가진단

 

 

 

1 잘 때 미열이..나 숨이 답답한 것을 느낄 때가 있다.
2 차 소리나 텔레비전, 라디오 소리에 신경이 쓰인다.
3 잠들 때까지 30분 이상 걸린 때가 많다.
4 밤중에 한 번쯤은 잠이 깬다.
5 항상 꿈을 기억한다.
6 잠에서 깨면 머..리가 무겁고 나른하다.
7 건망증이 심하고 계산이 잘 틀린다.
8 우울해서 만사가 귀찮다.
9 지나간 일에 대해 연연해 한다.

▶ 예'의 수가 1∼5인 사람.....

이따금 불면에 시달..리는 때도 있으나 그렇게 심각한 상태는 아닙니다.
대부분의 현대..인이 여기에 속한다고 볼 수 있습..니다.


▶예'의 수가 6∼9인 사람....

병적인 의미에서 불면증(만성 불면)의 의심이 갑니다.
의사의 진..단을 받아 보는 것이 좋을 듯하군요.
몸의 리듬을 정상..으로 회복하기 위해서서는 규칙적인 생활을 하는 것이 가장 좋습니다.
그러기 위해서는 아침과 낮, 밤 등 태양의 운..행에 따라 하루의 리듬을 만들어야 합니다.
아침에는 일정한 시간에 일어나고 밤에는 일정한 시간에 잠을 자는 것이 중요합니다.
낮에는 짧은 시간..이라도 반드시 햇빛을 쬘 수 있도록 하세요. 이것이 가장 중요한 일 입이다.
또 휴일에 늦잠을 자는 것은 별로 좋지 않습..니다. 일요일 하루라도 온종일 자고 싶은 심정은
이해 하지만 휴일에 잠을 많이 자면 이튿날 불면..증을 유발하는 원인이 될 수도 있습니다.
휴일이라도 평..소보다 30분쯤 더 자는 정도는 몸의 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

불면증 치료방법

 

1. 침실을 어둡..게하고 자신이 가장편안하게 쉽수있는 잠자리를 만들자

생체시계는 빛에 움직..이게되어있고 불면증으로 예민해져있는 상황이라면 조금만 소리나 움직임도 잠을

뒤척이게 하는 원인..이될수있다  잠자리는 어둡게하고 주변에 잠을..방해하는 요소가있다면 없애도록하자


2. 잘때는 컴퓨터 또는 TV를 끈다

TV를 보면서 잠에 빠..지는 경우가 많은데 TV를 켜놓고 자는 습관은 뇌의 휴식을 방해하여 깊은잠에 들지 못..한다.


3.오후시간..부터는 카페인을 피한다

카페인은 뇌를 자극하여 각성..상태로 만들게 하여 수면을 방해한다


4.졸음이 올때 잠자..리에 눕는다.


5.낮시간에 태양빛을 쬔다

몸에는 생체..시계가 있어서 활동시간과 수면시간을 가진다.

충분히 태양빛을 보는것이 불면증..치료에 도움이된다.


6.저녁시..간에 적당량 운동을 한다

적당한 운동은 근육..내 유산이라는 피로물질이 쌓..이게되고 물질이 수면을 유도한다.

너무늦은시간에 하는운동과 지나친운동은 오히려 수면을 방해한다


7.잠자..리에 든후 30분이내 잠이 들지 않으면 다른방에가서 지루한책을 읽는다던지 라디오를 듣는다지

잔잔한 음악을 듣는다 그리고 졸음이 오면 잠자리에든다.

잠자리에 누웠는..데도 잠이 오지 않으면 다시30분간 반복..하며 잠이들때까지 시도한다


8.낮잠피하기

낮잠은 밤..잠을 방해한다.

건강지킴이님의 파란블로그에서 발행된 글입니다.