생활 속에서 변비 예방법

변비는 어떤 사람에게 잘 생기나

·편식을 하거나 평소 물을 적게 마시는 사람. ·식사를 지나치게 소량씩 하거나 불규칙하게 하는 사람. ·소화흡수가 잘되는 부드러운 음식만 먹는 사람. ·평소 운동량이 적은 사람. ·과도한 스트레스를 받는 사람. 이외에도 다른 기질적인 원인이 있을 수 있다. 특별한 이유가 없는 경우에는 앞의 여러 원인 중 자신이 어디에 해당되는지 살펴보고 생활습관을 바꾸도록 한다.

● 변비 예방에 도움이 되는 습관

물은 항상 많이 마시는 것이 좋으며, 편식을 자제하고 규칙적인 식사를 하여야 함. 또한 음식은 골고루 드셔야 하며 규칙적인 운동이 제일 좋음. 무엇이던지 운동보다 좋은 것이 없음.

● 아침 식사 및 배변 습관

규칙적으로 아침식사를 한다. 식사후 15∼30분간 화장실에 가서 신문 등을 읽으며 편안한 마음으로 변을 보는 습관을 지니는 것이 중요하다

● 배변 자세

변기에 앉을 때는 허리를 곧게 편다. 비스듬히 앉거나 허리를 굽힌 채로 변기끝에 걸터 앉는 것은 쾌변에 방해가 된다.

● 변비를 없애기 위해 주기적인 운동습관을 키움

주기적인 운동을 한다. 특히 복압을 증가시키는 운동을 하는 것이 필요하다. ① 벽이나 침대 끝을 붙들고 마치 변을 보는 자세로 쭈그리고 앉는다. 그런 다음 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채로 일어났다 앉았다 하는 동작을 반복한다. ② 등을 바닥에 대고 누워 양손을 가슴에 얹는다. 그런 다음 무릎을 편 채로 다리를 올렸다 내렸다 하는 동작을 반복한다.

● 변비를 없애기 위한 식이요법

수분과 섬유질이 많이 함유되어 있는 식품을 섭취한다. 섬유질이 많은 음식은 쌀겨, 잡곡밥, 각종 과일과 채소 등이다. 콩을 제외한 고단백 식품, 가공육류, 육류 등 섬유질이 적은 음식은 가급적 적게 먹는 것이 좋다. 물은 하루 8잔 정도 마신다.

● 변비 치료법(변비 상태에 따라 구분)

1. 돌처럼 딱딱하고 굵은 변비 - 소금 1큰술을 1일 2- 3회 복용 2. 작대기처럼 긴 변비 - 식초 2큰술씩 1일 2- 3회 복용 3. 염소똥 같은 변비 : 커피 3잔씩 1일 3- 4회 복용 4. 처음에 변비가 있다 나오면 설사할때 : 생강차 3잔씩 1일 2-3회 복용 5. 변이 흙처럼 깨져서 퍼질때 - 흑설탕 3큰술씩 1일 3- 4회 복용 6. 변이 실처럼 가늘고 뒷끝이 개운치 않을때 - 생옥수수 3큰술을 1일 3회 생식하고 많이 걷거나 등산을 하면 좋아짐

건강지킴이님의 파란블로그에서 발행된 글입니다.