소화불량증.소화불량★좋은음식으로소화불량치료하...

소화불량증.소화불량★좋은음식으로소화불량치료하세요^-^

 

 

 

 

 

 

칡즙 보러가기

 

 

 

 

 

소화불량증.소화불량★좋은음식으로소화불량치료하세요^-^

 

 

 

 

 

소화불량 예방, 대처법

 

 

 

소화불량 예방을 위한 식사법

1) 단백질 식품을 먼저 먹는다.
야채와 탄수화물로 위..를 먼저 채워 버리면 위액이 낭비되므로 야채 샐러드는 단백질과 함께 먹든지 나중에 먹어야 한다.
2) 1 회의 식사는 곡류든, 샐러드든, 과실..이든, 고기든, 한 종류의 식품만을 섭취하는 것이 가장 이상적이다.
3) 소량의 식사를 천천히 잘 씹어 먹는 것이 대단히 중요하다.
4) 공복이 아닐 때 음식을 먹는 것..은 좋지 않다.
5) 감정이 격양 되어 있..을 때는 식사를 해서는 안 된다.
6) 요쿠르트나 발효 우유..를 날마다 섭취하는 것은 좋으며 신맛의 야채 ,김치 등 젖산 식..품도 소화를 도와 주며 장내 부패를 예방해 준다.
7) 마늘을 하루에 한 통씩 전자레인지에 익혀 까 먹..는다. 마늘..은 부패성의 독소를 중화하며 , 해로운 세균을 죽이고, 가스의 발생을 억제하며 소화..를 돕는다. 티아민의 파괴도 돕는다.
8) 설탕과 기름진 음식은 소..화액의 분비를 억제한다.
9) 자율신경이 튼튼해야 스..트레스에 대한 역치가 높아지며 소화기능이 스트레스로 인해 약해지지 않을 수 있다. 현미의 배아에는 자율신..경을 조절하는 감마 오리자놀이 풍부하며 풍부한 섬유질로 당분..대사를 안정적으로 조절하여 뇌신경을 편안하게 한다. 현미 70 %에 조, 수수, 율무,기장, 콩, 팥 등을 넣은 현미 잡..곡밥을 먹을 수 있으면 좋으나 과다한 섬유질은 가스를 유발할 수 있으므로 위가 무리가 가지 않는 선..에서 조절한다.
10) 다시마를 비..롯한 해조류를 풍부히 먹으며 녹황..색 채소, 신선한 패류와 생선류를 먹고 많은 양의 콩, 콩즙, 두부..제품으로 단백질을 보충한다.

 

스트레스는 소화 불..량의 원인

위장의 기능을 지배..하는 것은 사람의 감정을 조절하는 자율신경입니다. 다시 말해서 우리의 감정에 따라 위의 기능은 좋아지기도 하고 나빠지기도 합니다. 예를 들어 우리가 우울..하다고 느끼면 자율신경이 위를 압박하게 되어 위의 운동이 느려지고 위산 분비도 줄어듭니다. 또 스트레스를 받을 때는 위산이 너무 많이 나와 위의 벽을 손상시켜 위염을 일으킬 수도 있습니다. 이러한 증상들을 신경성 위염, 또는 기능성 위장 장애..라고 합니다. 정상적인 사람들도 갑자기 큰 변화를 겪거나 놀랄 만한 소식을 듣게 되면 일시적으로 소화 불량이나 속쓰림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 2차 세계 대전 때 공습을 많이 받은 영국 런던의 시민..들에게 소화성 궤양의 합병증이 크게 증가..했다고 합니다. 또 세계적으로 산업..화와 도시화가 진행되는 도시 주민들에게서 소화성 궤양이 많이 나타난다는 사실도, 정신적 스트레스가 소화에 영향을 미..친다는 사실을 보여 주는 예라고 하겠습니다.

마음의 여유를 갖고 편히 쉬면

그렇기 때문에 신..경성 위염의 치료는 약물에만 의존하는 것보다 스트레스를 푸는 것이 더 중요합니다. 스트레스를 풀기 위해 가벼운 취미 생..활이나 운동을 하고, 마음의 여유를 찾으려고 노력하는 것이 좋습..니다. 또 규칙적인 식사는 위장이 제 기능을 할 수 있게 해 주는 기본적인 요소입니다. 평소에 인스턴트 식품보..다는 신선한 채소, 현미, 잡곡 등 섬유소가 풍부한 음식을 많이 먹는 것이 좋습니다. 콜라나 커피 등 카페인이 많이 든 음식이나 칼로리가 높고 동물성 지..방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 무엇보다 중요한 것은 천천히 즐거운 마음으로 식..사를 해야 한다는 점입니다. 그리고 식후 30 분 정도는 학교나 공부에 관한 생..각을 하지 말고, 여유를 갖고 편히 쉬는 것이 좋습니다.


마지막으로 신경..안정제를 투..여하는 등의 방법은 근본적인 치료법이 되지 못한다. 일반적으로 명상이나 독서, 요 가나 운동 등이 효과가 있다. 또 한가지 당부하고 싶은 것은 규칙적인 식사습관. 식사를 할 때는 천..천히 즐거운 마음으로 소식하며, 식후 30분 정도는 여유를 갖고 편히 쉬면 신..경성 위염을 예방할 수 있다. 약물을 복용..할 경우엔 2주 이상 복 용하지 말 것을 당부한다.

 

건강지킴이님의 파란블로그에서 발행된 글입니다.