종아리 살빼기 운동법 모음!!

종아리살빠지는 운동

 

종아리살빼는 운동법 A
① 발끝은 바깥쪽을 향하게 하여 다리를 넓게 벌리고 선다.
② 한쪽발 뒤꿈치를 들어올린다.
③ 들어올린 발에 체중을 싣고 발목부터 무릎까지 수직이 되게한다.

 

종아리 살빼는운동법 B
① 양손으로 의자 등을 잡고 다리를 약간 벌리고 선다.
② 발뒤꿈치를 들어올리고 정지해 있다가 1,2를 반복한다.

 

종아리살 빼는 운동법 C
① 의자에 앉아 손으로 의자 양끝을 잡는다.
② 한쪽 다리를 들었다가 내리고 교차하여 다른 다리도 반복한다.

 

종아리살빼는운동법 D
① 시선을 정면을 향해 배에 약간 힘을주어(배안쪽으로 잡아당기듯 차렷자세로 선다)
② 상체는 그대로 두고 무릎만 굽힌다.
③ ②의 자세에서 발뒤꿈치만 들어올린다. 10초 정도 정지해 있는다.
④ ③의 자세에서 발뒤꿈치를 든채로 무릎을 펴준다. 다시 ①부터 5∼6회 반복

 

종아리살 빼는운동법E
① 의자 끝을 한손으로 잡고, 등을 곹게 쭉 편다.
② 바깥쪽 다리의 무릎을 구부리고, 발 뒤꿈치를 반대편 다리의 중심이 되는 종아리 옆에 갖다 붙인다.
③ 중심을 잡고 있는 다리의 발 뒤꿈치를 올렸다 내리면서 리드미컬하게 움직인다.
④ 한쪽다리 10~20회,양다리 1세트로 1~3세트!

 

종아리살빼는운동법F
① 한쪽다리를 다른쪽 위에 얹고 의자에 앉는다.
② 위쪽에 놓인 다리 발끝으로 가능한 크고 천천히 알파벳을 쓴다.
③ A부터 Z까지 1세트,양발 1세트.

 

종아리살빼는 운동법G
① 발뒤꿈치를 위로 들어올리고 구부린채 의자에 양손을 갖다 댄다.
② 왼쪽다리의 발끝을 돌리면서 왼쪽다리를 오른쪽 다리 앞으로 했다가 되돌아온다.
③ 오른쪽 다리를 2의 방법을 움직여준다. 발끝을 돌리면서 반복한다. 좌우를 1회로 20~30회 1세트,1~3세트 반복!

Tip: 음식을 먹을 때!

우선 골고루 먹으라는 게 가장 중요하지만 '골고루' 식단으로 유지하면 무려 15~20달까지 걸리기 쉽상이다.
칼로리표를 보고 칼로리가 적은 음식, 기름진 음식이나 과자, 특히 초콜릿은 돼지고기보다도 칼로리가 높다고하니 주의해 주자.

적은 칼로리 위주로 채소 등을 마련해 주는 것이 좋다.

건강지킴이님의 파란블로그에서 발행된 글입니다.