종아리 살빼는방법!!

갈수록 뜨거워지는 햇살 아래 줄기차게 긴 청바지만 입는다면 곤란하다 . 하지만 다리를 내놓기에는 종아리가 걱정. 그렇다고 따로 운동할 여력이 없다면? 이럴 때는 일상생활 속에서 쉽게 할 수 있는 운동을 해보자. 어려운 동작 없이 간단하게 할 수 있는 체조 시~작!!

* 오전 7:00
욕실 이빨을 닦으면서부터 스타트! 종아리도 날씬해지고 잠도 깨는 일석이조 아침에 일어나면 서둘러 다리가 가늘어지는 체조를 시작한다. 이를 닦을 때도 그냥 서 있지 말고 발을 들었다 내렸다하며 운동을 한다. 겨우 몇 분이지만 자연스럽게 다리에 긴장이 들어가고, 잠도 깬다.
1. 브러싱을 하는 순간에도 멍하니 서 있으면 왠지 아까운 느낌. 서 있을 때는 엉덩이에 힘을 넣도록. 다리에 힘이 들어간다.
2. 발뒤꿈치를 들어올리면 발목과 종아리가 가늘어지는 효과가 있다. 적당한 템포로 뒤꿈치를 들었다 내렸다 한다.

* 오전 8:00
버스 안은 종아리 다이어트의 절호의 장소. 흔들림을 이용하면 효과는 더욱 커진다! 통근이나 외출 때도 종아리살 빼는 데는 빼놓을 수 없는 아주 중요한 시간. 특히 지하철이나 버스는 엑서사이즈에 적절한 최고의 장소이다. 발뒤꿈치를 들면서 손잡이를 잡거나, 앉아 있을 때도 허벅지에 힘을 넣는다. 매일 계속하는 것이 중요하다. 허벅지에 힘을 주어 앉는다 앉을 때도 그냥 앉아서는 안 된다. 무릎과 무릎사이를 꼭 붙이고 허벅지와 다리에 힘을 넣도록. 살이 빠지는 효과 가 있다. 뒤꿈치를 들고 선다.
서 있을 때는 반드시 뒤꿈치를 가볍게 들도록. 차가 흔들리면 종아리에 힘이 들어가 살이 빠지는 효과를 얻는다.

* 정오 12:00
쉬는 시간, 기분전환으로 체조를! 하루 두 번을 목표로! 잠시 짬을 내어 쉬는 시간에는 기분전환을 위해서라도 가벼운 운동을 하도록. 앉아서도 가능한 다리의 상하운동을 하도록. 허벅지와 발목을 가늘게 하는 효과가 있다. 계단은 항상 뒤꿈치를 들고 경쾌하게 오르내리도록. 무릎을 펴고 상하로 움직인다. 발끝을 위로 올리고 무릎을 편다. 그대로 발 전체를 상하로 움직이도록. 발을 바꾸어 10번씩 발목을 폈다 구부렸다 한다. 무릎과 발끝을 똑바로 한다. 그대로 발끝만 위로 해 다시 쭉 편다. 이 것을 10번 반복한다. 발목 셰이프업에 효과. Good Bye 굵은 종아리

* 저녁 8:30
뒹굴면서도 할 수 있는 간단한 방법. TV를 보면서 하기 때문에 계속할 수 있다! 집에서 일부러 체조를 하는 것이 귀찮게 여겨지는 사람이라면 텔레비전을 보거나 음악을 들으면서 전혀 피곤하지 않은 편안한 운동을 한다. 단, 텔레비전에서 선전을 하는 동안은 운동 시간으로 정해두고 매일 하는 습관을 들이면 효과도 빨리 나타난다. TV를 보면서 종아리를 주무른다.
텔레비전을 보면서 할 수 있는 또 하나는 마사지. 옆으로 앉아 허벅지부터 종아리의 안쪽을 주물러 준다. 그 날의 부기가 완전히 해소된다.
배를 바닥에 대고 누워 손발을 쭉 뻗고 양다리로 힘껏 힙을 차듯이 한다. 종아리 근육이 긴장되고 힙업 효과도 있다. 시선은 텔레비전을 봐도 좋다.


* 밤 11:00
목표를 정해 두고 습관적으로 잠자기 전 음악을 들으며 즐겁게 잠자리에 들기 전에는 타월을 이용해 가볍게 운동을 한다. 너무 무리를 하면 오히려 효과가 반감되므로 음악을 틀어놓고 즐겁게 하도록. 침대를 잡고 춤을 추듯 가볍게 점프를 침대에 들어가기 전 타월을 한 장 깔아두고 가볍게 점프를 한다. 콧노래라도 흥얼거리며 고무줄 넘기를 하듯 실시한다.

1. 침대에 양손을 대고 발 아래 깐 타월을 밟지 않고 선다. 무릎은 가볍게 구부리고 발바닥이 바닥에 전부 닿지 않도록 한다.

2. 양 발을 교차시키면서 가볍게 점프한다. 15번을 한 세트로 3세트를 목표로 하도록. 발바닥을 자극해 종아리가 유연해진다.

3. 타월을 이용한 종아리 마사지 타월에 매듭을 만들어 종아리에 대고 들어올리는 기분으로 좌우로 재빨리 움직이며 마시지 한다. 매듭이 자극효과를 높여 하루 종일 무리했던 다리의 부기를 빼준다. 음악을 들으며 리드미컬하게 하도록.

4. 발바닥을 마사지 한다. 침대에 걸터앉아 다리를 꼬고, 발끝에 타월을 걸어 손 앞으로 당기면서 그 힘을 이용해 6초 동안 천천히 발끝에서 힘을 뺀다. 힘을 빼서 아킬레스건이 펴질 때까지 타월을 잡아당기고, 다시 반복한다. 자기 전 책을 볼 때도 발뒤꿈치 상하운동을침대에서 책을 볼 때는 이불 속에 들어가 보지 말고 침대에 가볍게 앉아 운동을 하며 읽는다. 하루의 피로가 뭉쳐져 있는 발목의 피로를 해소, 가는 발목을 만들어 준다.

5. 침대에 걸터앉아 다리를 어깨 너비로 벌린다. 팔꿈치를 무릎에 대고 몸무게를 실으면서 발꿈치를 천천히 들었다 내렸다를 반복한다. 3초 동안 올리고 3초 동안 내리기를 반복한다.
그 외에도 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 엑서사이즈는 항상 넘쳐 난다.조금만 머리를 쓰면 날씬하고 예쁜 각선미를 만들 수 있다는 것을 명심하도록.

6. 볼(공)을 허리에 대고 눕는다. 드러누워 쉴 때는 깊이 10cm 정도의 볼을 타월로 감아 선골(엉덩이 뼈보다 10cm 정도 위)에 대고 천장을 향해 눕는다. 양팔을 가슴 위로 깊게 교차시켜 껴 앉는다. 발은 60。로 벌리고 그대로 가볍게 있는다. 딱딱해진 종아리가 부드러워지는 효과가 있다.

7. 설거지를 하면서도 발바닥을 마사지하루 종일 서 있어 다리가 퉁퉁 부었다면 집으로 돌아온 다음 밥을 먹고 설거지를 하면서 발바닥을 마사지해 준다. 종아리 부기에 효과가 있다.타월에 2개의 매듭을 만들어 양 발로 번갈아 가며 밟는다. 이때 사용하는 타월은 뻣뻣한 것이 좋다. 매듭이 작으면 타월을 두 장 사용하도록 한다.

건강지킴이님의 파란블로그에서 발행된 글입니다.