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스트레스 해소법

 

 

일반적으로 우리..들이긴장성 증상에 우리 자신을 길들이고 있는 경우가 많다. 우리가 어떤 스트레스를 받고 난 다음에는 긴장성 두통 등과 같은 소위 긴장성 증상들이 나타나는 현상..당연한 것으로 여기는 것이 보통이다. 따라서 우리들은 긴장, 통증의 악순환인 이러한 긴장주기를 깨어 버리도록 노력을 해야 한다.

우리가 흔히 스트레스를 해소한다고 해서 마..시는 술, 흡연 등이 모두 일시적인 해방감을 줄지는 모르지만 결국에는 수명을 단축시키는 직접적인 원인이 된다는 것을 잘 알아야 한다. 실제로 하루 20분 정도의 가벼운 운동이 피로회복 및 심폐기능의 향상에 얼마나 도움이 되는지 잘 모..르는 경우가 많다. 긴장증상을 느낄 경우 잠시 휴식을 취하거나 산보, 수영, 골프, 볼링과 같은 운동을 하는 것이 한 방법이 된다. 또 균형..있는 영양분의 섭취, 적절한 여가활동, 충분한 수면, 하루일과후의 목욕이 스트레스 해소와 건강유지에 어떤 건강식품보다도 큰 역할을 한다는 사실도 잊어..서는 안될 것이다. 또 근육이완을 목적으로 쉽게는 어깨와 목부분의 맛사지, 미소짓기, 하품..하기, 복식호흡 등의 방법들이 있다.이렇게 긴장증상을 느낄 때 우리가 대처할 수 있는 방법에는 여러..가지가 있지만 그중에서도 우리가 아무런 준비가 없이도 쉽게 할 수 있는 근육이완법을 한가지 예를들면 다음과 같다. 이 방법은 특히 긴장성 두통이나 요통..에서 효과가 좋은 방법..으로 알려져 있다. 보통은 어떤 방법이던 이러한 이완요법들은 많이 해볼수록 긴장에 의한 증상을 피하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

 

긴장이완을 위한 호흡법

첫째, 편한 자세로 눕는다.
둘째, 다리를 적당히 벌..리고 한 손은 복부에 또 다른 한 손은 가슴에 올려 놓는다.
셋째, 코로 숨을 들여 마시고 입으로 숨을 내..쉬도록 한다.
넷째, 몇분동안 자신의 호흡에 정신을 집중..하고 숨을 쉴 때마다 어느쪽 손이 움직이는 지를 확인하도록 한다.
다섯째, 그리고 숨을 천천히 내쉬도록 한다.
여섯째, 다음에는 천천히 넷을 셀동안(1초당 하나씩) 숨을 들여 마..시도록 하는데 이때 가슴이나 어깨는 움직이지 않고 복부가 약간 상승하도록(2 - 3 cm 정도) 복식호흡을 한다. 복부의 상승은 손으로 느낄 수가 있다.
일곱째, 숨을 들여 마시면서 따뜻한 공기가 몸안으로 들어오고 이것이 전신으로 퍼져간다고 상상한다.
여덟째, 숨을 들여 마신 다음에는 1초 정도 쉬도록 한다.
아홉째, 그리고는 다시 넷을 셀동안 천천히 숨을 내쉬도록 한다. 이때 복부는 천천히 내려가도록 해야 한다.
열째, 숨을 내쉬면서 긴장도 함께 나가..버린다고 상상한다.
열한째, 숨을 내쉰 다음에도 1초 정도 숨을 멈추도록 한다.
마지막으로 이와같은 호흡을 5～10회 정도 반복하도록 해야 한다.

 

그렇지만 무엇보다도 중요한 것은 일, 휴식의 균등한 배분이라 할 수 있다. 또 정해진 휴식시간에는 운동이나 여가활동도 좋지만 평소와는 전혀 다른 활동을 하는 것도 바람..직하다. 박물관 관람, 영화감상, 쇼핑 등이 좋은 예라 할 수 있다. 흔히들 비정상적인 방법으로 쌓인 긴장을 해소하려고 하지만 불규칙한 생활습관, 과중한 업무로 인한 정신적, 육체적 스트레스가 문제라면 이것을 해결하려는 노력이 우선해야 한다. 더 전문적인 스트레스 해소법으로는 만성 긴장을 풀기 위한 점진적 근육이완법, 초월적 명상법, 자율훈련법 등 여러..가지가 있는데필요하면 주치의의 도움을 받으면 된다.긴장이완법은 두통, 불안, 고혈압, 불면증, 과호흡증, 레이노드 증후군, 이갈이 등과 같은 스트..레스에 의한 증상들의 정도나 기간을 감소시켜줄 수 있다. 그렇지만 많은 사람들이 ?긴장이완?이라고 하면 단순히 ?일을 하지 않고 쉬는 것?이라고 생각하는 경우가 많다. 흔히 다리를 올려 놓고 TV시청을 한다던가, 책을 읽거나, 신문을 보는 것이 긴장이완이라고 생각하는 경우가 많지만 자신이 어느 상황에 있다고 하더라도 긴장을 이완..시킬 수는 있다.앞서 소개한 이완호흡법외에 스트레스를 느낄 때 긴장된 환경에서 벗어나는데 도움이 되는 간단한 긴장이완법을 소개하면 다음과 같다. 이 방법은 외부..와의 관계를 차단하고 자신에게만 집중하는 방법이다.

우선, 편한 자세로 눕거나 앉는다. 그리고는 눈을 감는다. 턱에 힘을 주지말고 눈을 감듯하며 눈꺼풀에도 힘을 뺀다. 그렇지만 눈을 힘주어서 감으면 안된다.그리고는 자신의 몸에 대해서 머리속으로 상상을 해본다. 발가락끝부터 시작을 해서 다리를 거쳐 엉덩이로, 몸통으로, 팔로, 손으로, 손가락으로, 목을 거쳐 머리로 간다. 이때 몸의 각부분에 대해서 하나씩 집중적으로 생각을 하는데 만일 긴장을 느끼는 몸부분이 있..다면 그 긴장을 풀어버리도록 상상을 한다.
다음에는 신체의 한 일..부분의 근육을 힘을 주어 수축시키고 적어도 다섯까지 마..음속으로 센 다음에 근육을 풀어준다. 그리고는 다시 몸의 다른 부분으로 가도록 한다. 우리 몸의 얼굴, 어깨, 팔, 다리, 엉덩이 부분의 근육을 교대로 수축, 이완시켜 본다.

그 다음에는 또 소위 ‘자기암시법’이라는 것이 좋은 긴장이완효과를 가져오기도 한다.

자신의 ‘자신의 몸이 긴장이 풀어졌고 평온하다.’, ‘내손이 따뜻하다.(또는 손이 뜨거우면 손이 차가워진다라고 암시를 줌.)’, ‘내 심장이 조..용히 뛰고 있다.’, ‘내가 완전한 평화로..움을 느낀다.’와 같은 자기암시를 계속 주는 방법이다.
이 모든 과정중에는 천천히, 규칙적으로, 그리고 심호흡을 한다.
이렇게 해서 일단 긴장이 풀어지면 다음에는 자신이 가장 좋아하는 장소에 와 있다고 상상하거나 가장 평온하고 행복한 순간에 있다고 상상한다.
그리고 5～10분후에 천천히 원래의 상태로 돌아오도록 한다.

이 방법들이 처음에는 그리 쉽게 되지는 않지만 자꾸 연습해보면 좋은 스트레스 해소법이 된다

건강지킴이님의 파란블로그에서 발행된 글입니다.